Fotel biurowy z podłokietnikami czy bez?

Krótka odpowiedź

Do pracy przy komputerze przez kilka godzin dziennie wybierz fotel z regulowanymi podłokietnikami. Odciążają barki i kark, bo przedramiona mają oparcie. Fotel bez podłokietników sprawdzi się przy krótkim siedzeniu, przy bardzo niskim biurku, przy pracy wymagającej swobody ruchów rąk albo gdy fotel ma się chować pod blat.

Średnia odpowiedź

Podłokietniki mają jedno główne zadanie: podeprzeć przedramiona, by mięśnie barków i karku nie musiały przez cały czas utrzymywać ciężaru rąk. Przy pracy z klawiaturą i myszą przez wiele godzin to duża różnica.

Fotel z podłokietnikami: dla kogo:

• praca przy komputerze kilka godzin dziennie,
• gry przy biurku,
• osoby z napięciem karku i barków,
• osoby, które korzystają z podłokietników przy wstawaniu.

Fotel bez podłokietników: dla kogo:

• krótkie siedzenie (np. przy stole, w recepcji),
• praca manualna wymagająca swobody (rysowanie, szycie, gra na instrumencie),
• bardzo niskie biurko, pod które podłokietniki się nie mieszczą,
• małe pomieszczenie, gdzie fotel musi chować się pod blatem.

Najważniejsze: podłokietniki muszą być regulowane. Stałe podłokietniki, które nie pasują do wysokości biurka, często przeszkadzają bardziej niż pomagają.

Rozwinięta odpowiedź

Co robią podłokietniki?

Ręce stanowią znaczną część masy ciała. Gdy piszesz na klawiaturze bez oparcia dla przedramion, mięśnie barków, karku i górnej części pleców pracują przez cały czas, by je utrzymać. Po kilku godzinach pojawia się zmęczenie, napięcie i ból: często między łopatkami i w karku.

Dobrze ustawione podłokietniki przejmują część tego ciężaru. Barki mogą się rozluźnić, a mięśnie odpocząć.

Zalety podłokietników

• odciążenie barków i karku: główna korzyść,
• stabilizacja przedramion przy pracy myszą,
• pomoc przy wstawaniu i siadaniu: szczególnie dla osób starszych lub o wyższej wadze,
• wygoda przy odpoczynku: oparcie rąk przy odchyleniu,
• lepsza postawa: łatwiej utrzymać łokcie przy tułowiu.

Kiedy podłokietniki przeszkadzają?

• za wysokie: unoszą barki, zwiększają napięcie,
• za niskie: zmuszają do pochylania się na bok,
• nie mieszczą się pod blatem: nie możesz przysunąć się do biurka i wyciągasz ręce,
• za szeroko rozstawione: łokcie odsuwają się od tułowia,
• stałe, niedopasowane: nie da się ich dopasować do biurka.

Większość tych problemów rozwiązuje regulacja podłokietników.

Regulowane podłokietniki: rodzaje

Szczegóły: Podłokietniki 2D, 3D, 4D: czym się różnią?

Podłokietniki odchylane i podnoszone

Niektóre fotele mają podłokietniki, które można podnieść lub odchylić do tyłu. To rozwiązanie łączy zalety obu opcji:

• przy pisaniu: podłokietniki opuszczone, podpierają przedramiona,
• przy pracy manualnej lub gdy chcesz przysunąć się do biurka: podnosisz je.

W ofercie Zensu taką funkcję ma np. EP Lumina z podnoszonymi podłokietnikami. Zobacz porównanie: EP Lumina czy Huzaro Force 4.7?

Jak ustawić podłokietniki prawidłowo

1. Usiądź prosto, opuść barki.
2. Zegnij łokcie pod kątem ok. 90°.
3. Ustaw wysokość podłokietników tak, by delikatnie podpierały przedramiona: na wysokości blatu lub minimalnie niżej.
4. Ustaw szerokość: łokcie blisko tułowia.
5. Ustaw głębokość: podłokietniki nie mogą blokować przysunięcia fotela do biurka.
6. Ustaw kąt: przedramiona naturalnie skierowane do klawiatury.

Sprawdzenie: barki są rozluźnione, nie czujesz napięcia w karku, możesz przysunąć się do biurka.

Podłokietniki a biurko

Najczęstszy problem: podłokietniki uderzają w blat i nie można przysunąć fotela. Rozwiązania:

• obniż podłokietniki (jeśli to nie unosi barków),
• przesuń je do tyłu (regulacja przód–tył),
• podnieś biurko (biurko regulowane),
• wybierz podłokietniki podnoszone.

Sprawdź przed zakupem odległość od podłogi do spodu blatu i porównaj z wysokością podłokietników w najniższym ustawieniu.

Fotel bez podłokietników: kiedy to dobry wybór?

Krótkie siedzenie. Krzesło przy stole w jadalni, w poczekalni, do szybkiej pracy.

Praca kreatywna. Rysowanie na dużym tablecie, szycie, gra na gitarze: podłokietniki ograniczają swobodę ruchów.

Małe biurko lub mało miejsca. Fotel bez podłokietników chowa się całkowicie pod blatem.

Osoby siedzące po turecku. Brak podłokietników daje więcej swobody w zmianie pozycji (choć długotrwałe siedzenie po turecku nie jest ergonomiczne).

Krzesła obrotowe do domu. Prostsze modele, np. do pokoju dziecka lub do toaletki.

Zobacz też Krzesło obrotowe czy fotel biurowy?

Porównanie

Podłokietniki a różne sylwetki

Osoby niskie: często mają problem ze zbyt wysokimi podłokietnikami w najniższym położeniu. Sprawdź zakres regulacji.

Osoby wysokie: potrzebują wyższego maksimum i większego zakresu przód–tył.

Osoby szerokie w barkach: docenią regulację na boki (4D).

Osoby o wyższej wadze: potrzebują solidnych, stabilnie zamocowanych podłokietników, bo częściej się na nich opierają przy wstawaniu.

Materiał nakładek

Nakładki podłokietników mogą być:

• twarde (plastik): trwałe, łatwe w czyszczeniu, mniej wygodne przy długim opieraniu,
• miękkie (poliuretan, pianka): wygodniejsze, mogą się z czasem wycierać,
• tapicerowane: eleganckie, przyjemne, ale trudniejsze w czyszczeniu.

Zużyte nakładki często można wymienić. Zobacz akcesoria w Zensu.

Podłokietniki a typ pracy

Praca biurowa przy komputerze. Regulowane podłokietniki to praktycznie konieczność. Odciążają barki przy pisaniu i pracy myszą.

Grafika i projektowanie. Przydaje się podłokietnik po stronie ręki roboczej: stabilizuje przedramię przy precyzyjnych ruchach. Drugi podłokietnik może być odsunięty.

Praca z tabletem graficznym. Przy dużych tabletach podłokietniki mogą ograniczać ruch: rozważ podnoszone lub odsuwane na boki.

Call center i praca telefoniczna. Podłokietniki do oparcia łokcia przy trzymaniu słuchawki lub przy pisaniu notatek.

Muzycy i streamerzy grający na instrumencie. Często wolą fotel bez podłokietników lub z podłokietnikami podnoszonymi.

Gracze. Przy klawiaturze i myszy (podłokietniki na wysokości blatu; przy padzie) nieco niżej, do oparcia łokci.

Najczęstsze problemy z podłokietnikami i rozwiązania

Podłokietnik opada. Mechanizm blokady wysokości jest zużyty lub zabrudzony. Sprawdź, czy przycisk wraca do pozycji wyjściowej.

Podłokietnik się chwieje. Najczęściej poluzowane śruby mocujące do siedziska. Dokręć je kluczem imbusowym.

Nakładka jest zużyta lub pęknięta. Wiele nakładek można wymienić bez wymiany całego podłokietnika.

Podłokietnik skrzypi. Sprawdź mocowanie i ewentualnie oczyść mechanizm regulacji.

Podłokietniki są za szeroko. Przy regulacji 4D przesuń je do środka; w przeciwnym razie rozważ inny model fotela.

Zobacz też Części zamienne do fotela: gdzie kupić?

Mity

„Podłokietniki zawsze przeszkadzają przy biurku.” Przeszkadzają źle ustawione lub nieregulowane.

„Bez podłokietników siedzi się zdrowiej.” Przy długiej pracy przy komputerze brak podparcia przedramion zwykle zwiększa napięcie barków.

„Podłokietniki powinny być wysoko, żeby się na nich wygodnie oprzeć.” Za wysokie podłokietniki unoszą barki.

„Stałe podłokietniki wystarczą.” Tylko jeśli przypadkiem pasują do Twojego biurka i sylwetki.

Lista kontrolna przed zakupem

• Wiem, ile godzin dziennie będę pracować przy komputerze.
• Zmierzyłem wysokość blatu i odległość od podłogi do spodu blatu.
• Podłokietniki mają regulację co najmniej wysokości, najlepiej 3D/4D.
• Podłokietniki w najniższej pozycji zmieszczą się pod biurkiem.
• Nakładki są wygodne i łatwe do wymiany.
• Mocowanie jest stabilne (sprawdzone w opiniach).
• Jeśli potrzebuję swobody rąk: rozważyłem podłokietniki podnoszone.

Krzesło bez podłokietników w domu: inne zastosowania

Fotele i krzesła bez podłokietników sprawdzają się poza biurkiem: przy stole w jadalni, przy wyspie kuchennej (hokery), przy toaletce czy w przedpokoju. Tam siedzimy krócej, a brak podłokietników ułatwia wsuwanie krzesła pod blat i oszczędza miejsce. Zobacz krzesła do jadalni i hokery w Zensu.

Najczęstsze pytania

Czy podłokietniki muszą dotykać blatu? Powinny być mniej więcej na jego wysokości, tak by przedramiona przechodziły płynnie z podłokietnika na blat.

Czy mogę zdjąć podłokietniki z fotela? W wielu fotelach tak: sprawdź instrukcję. Wtedy zostaną widoczne otwory montażowe, a zdjęcie podłokietników może wpływać na warunki gwarancji, jeśli producent tego nie przewiduje.

Co zrobić, gdy podłokietnik się chwieje? Dokręć śruby mocujące kluczem dołączonym do fotela. Jeśli to nie pomaga, skontaktuj się z serwisem lub zamów część zamienną.

Czy podłokietniki 4D są potrzebne? Przy długiej pracy dają najlepsze dopasowanie, bo pozwalają ustawić podłokietniki dokładnie pod szerokość barków i pozycję przy biurku. Przy krótszym użytkowaniu wystarczą 2D–3D.

Fotel z podłokietnikami czy bez dla dziecka? Z regulowanymi: pomagają utrzymać poprawną postawę przy nauce. Ważne, by w najniższej pozycji pasowały do mniejszej sylwetki.

Czy podłokietniki pomagają przy bólu łokci lub nadgarstków? Mogą zmniejszyć obciążenie, jeśli są dobrze ustawione, ale przy bólu warto skonsultować się ze specjalistą i sprawdzić całe stanowisko: pozycję klawiatury i myszy.

Czy podłokietniki mogą być różnie ustawione po obu stronach? Tak, jeśli regulacja jest niezależna. To przydatne, gdy jedna ręka pracuje głównie na myszy.

Podsumowanie

Do pracy przy komputerze wybierz fotel z regulowanymi podłokietnikami: najlepiej 3D lub 4D. Odciążają barki i kark, pod warunkiem że są ustawione na wysokości blatu i nie blokują przysunięcia się do biurka. Fotel bez podłokietników ma sens przy krótkim siedzeniu, pracy manualnej lub bardzo ograniczonej przestrzeni. Dobrym kompromisem są podłokietniki podnoszone. Sprawdź fotele biurowe w Zensu.

Podłokietniki działają tylko wtedy, gdy z nich korzystasz w prawidłowy sposób. Po zakupie poświęć chwilę na ustawienie ich wysokości, szerokości i głębokości, a potem obserwuj, czy barki pozostają rozluźnione przez cały dzień. Jeśli czujesz napięcie karku, sprawdź najpierw podłokietniki, to jedno z najczęstszych źródeł problemu i jednocześnie jedno z najłatwiejszych do naprawienia.

Powiązane pytania

• Podłokietniki 2D, 3D, 4D: czym się różnią?
• Jak prawidłowo ustawić fotel biurowy?
• Jak siedzieć przy komputerze, by nie bolał kark?
• Krzesło obrotowe czy fotel biurowy?
• Jaka wysokość biurka do wzrostu?