Czy fotel biurowy powinien mieć zagłówek?

Krótka odpowiedź

Zagłówek nie jest obowiązkowy, ale bardzo się przydaje, jeśli często odchylasz się w fotelu: podczas rozmów, czytania, przerw czy myślenia. Wtedy podpiera głowę i odciąża mięśnie karku. Przy pracy w pozycji wyprostowanej głowa zwykle nie dotyka zagłówka i to jest prawidłowe. Najlepiej wybrać zagłówek regulowany, który nie wypycha głowy do przodu.

Średnia odpowiedź

Zagłówek w fotelu biurowym ma podpierać głowę i kark, gdy oparcie jest odchylone. Głowa waży kilka kilogramów, a gdy odchylamy się bez podparcia, mięśnie szyi muszą ją utrzymywać.

Zagłówek się przyda, gdy:

• często odchylasz się w fotelu (mechanizm synchroniczny, bujanie),
• uczestniczysz w długich rozmowach telefonicznych i spotkaniach online,
• czytasz dokumenty z ekranu w pozycji odchylonej,
• robisz krótkie przerwy przy biurku,
• odczuwasz napięcie karku pod koniec dnia.

Zagłówek nie jest konieczny, gdy:

• pracujesz głównie w pozycji wyprostowanej,
• siedzisz krótko,
• zagłówek nie pasuje do Twojego wzrostu (za nisko lub za wysoko).

Na co zwrócić uwagę:

• regulacja wysokości (i najlepiej kąta),
• kształt podpierający kark lub potylicę,
• brak wypychania głowy do przodu przy pracy.

Rozwinięta odpowiedź

Do czego służy zagłówek?

Gdy siedzisz wyprostowany, głowa jest wyważona nad kręgosłupem i mięśnie szyi pracują umiarkowanie. Gdy się odchylasz, środek ciężkości głowy przesuwa się do tyłu. Bez oparcia mięśnie przedniej części szyi muszą ją utrzymywać: po kilku minutach pojawia się zmęczenie.

Zagłówek daje głowie oparcie w pozycji odchylonej. Dzięki temu możesz się odchylić, rozluźnić szyję i odpocząć bez wstawania od biurka.

Kiedy zagłówek jest najbardziej przydatny?

Fotele z mechanizmem synchronicznym. Taki fotel zachęca do zmiany pozycji i odchylania się w trakcie pracy. Zagłówek uzupełnia ten ruch: oparcie podpiera plecy, zagłówek głowę. Zobacz: Mechanizm synchroniczny w fotelu: co to jest?

Długie spotkania online i rozmowy. Godzinna wideokonferencja to dobry moment na zmianę pozycji. Z zagłówkiem możesz się odchylić i nadal patrzeć w kamerę.

Czytanie z ekranu. Przy czytaniu długich dokumentów wiele osób naturalnie się odchyla.

Przerwy. Kilka minut odpoczynku z oparciem głowy pozwala rozluźnić szyję.

Praca analityczna i koncepcyjna. Myślenie często idzie w parze z odchyleniem się w fotelu.

Kiedy zagłówek nie jest potrzebny?

• pracujesz intensywnie z klawiaturą i rzadko się odchylasz,
• siedzisz w fotelu krótko (np. 1–2 godziny dziennie),
• wolisz fotel o niższym oparciu ze względu na wygląd lub miejsce,
• zagłówek nie da się dopasować do Twojego wzrostu.

W takich przypadkach fotel bez zagłówka może być równie dobrym wyborem: pod warunkiem że oparcie podpiera plecy przynajmniej do łopatek.

Zagłówek przy pracy wyprostowanej: mit „głowa musi dotykać”

Częste przekonanie: zagłówek powinien stale podpierać głowę. To nieprawda. Przy pisaniu na klawiaturze i patrzeniu w monitor głowa powinna być wyważona nad barkami, a nie opierać się o zagłówek. Jeśli zagłówek dotyka głowy w pozycji roboczej i wypycha ją do przodu, to sygnał, że jest źle ustawiony, za nisko, za bardzo wysunięty lub pod złym kątem.

Jak ustawić zagłówek prawidłowo

1. Usiądź głęboko i ustaw fotel do pracy (wysokość, podparcie lędźwiowe, podłokietniki).
2. Odchyl się do pozycji, w której zwykle odpoczywasz.
3. Ustaw wysokość zagłówka tak, by podpierał kark lub potylicę: nie czubek głowy i nie łopatki.
4. Ustaw kąt (jeśli możliwy) tak, by zagłówek „spotykał” głowę naturalnie, bez wypychania.
5. Wróć do pozycji roboczej i sprawdź, czy zagłówek nie przeszkadza.

Sprawdzenie: w pozycji odchylonej możesz rozluźnić szyję; w pozycji wyprostowanej zagłówek nie pcha głowy do przodu.

Rodzaje zagłówków

Zagłówek a wzrost

Osoby wysokie często mają problem z zagłówkiem, który nawet w najwyższej pozycji trafia w kark zbyt nisko lub w łopatki. Sprawdź zakres regulacji. Zobacz: Fotel gamingowy dla wysokiej osoby 190 cm+

Osoby niskie mogą mieć zagłówek za wysoko: wtedy podpiera czubek głowy. Wybieraj zagłówki z dużym zakresem regulacji w dół.

Zagłówek w fotelach biurowych i gamingowych

W fotelach gamingowych zagłówek jest częścią wysokiego oparcia, a dodatkowe podparcie daje poduszka karkowa. W fotelach biurowych zagłówek jest zwykle osobnym, regulowanym elementem montowanym do oparcia (często siatkowego).

Fotel gamingowy daje więcej podparcia przy dużym odchyleniu (do 135–180°), a fotel biurowy z regulowanym zagłówkiem: lepsze dopasowanie przy umiarkowanym odchyleniu. Porównanie: Fotel gamingowy czy biurowy do pracy?

Zagłówek a ból karku

Zagłówek może pomóc zmniejszyć napięcie karku, jeśli często się odchylasz. Najczęstsze przyczyny bólu karku przy pracy to jednak:

• monitor ustawiony za nisko,
• głowa wysunięta do przodu,
• podłokietniki za wysoko lub za nisko,
• brak przerw.

Zanim kupisz fotel z zagłówkiem z myślą o bólu karku, sprawdź ustawienie całego stanowiska. Zobacz: Jak siedzieć przy komputerze, by nie bolał kark?

Czy można dokupić zagłówek?

W niektórych fotelach biurowych zagłówek jest dostępny jako akcesorium: montuje się go do oparcia. Zależy to od modelu. Jeśli fotel nie przewiduje zagłówka, uniwersalne zagłówki mocowane na oparcie mogą być niestabilne. Bezpieczniej wybrać fotel z zagłówkiem od początku.

Wygląd i miejsce

Fotel z zagłówkiem jest wyższy i wizualnie „cięższy”. W małym pokoju lub w salonie może dominować. Przy wysokim oknie za biurkiem zagłówek może zasłaniać widok lub odbijać światło w kadrze kamery. Jeśli wygląd jest ważny, zwróć uwagę na smukłe, siatkowe zagłówki.

Zagłówek a wideokonferencje

Wysokie oparcie z zagłówkiem tworzy neutralne tło za głową w kadrze kamery. Jednocześnie zbyt duży, kontrastowy zagłówek może dominować w obrazie. Ustaw kamerę tak, by zagłówek nie wystawał wyraźnie nad głową.

Zagłówek w różnych zawodach

Programista, analityk. Częste odchylanie się przy analizie problemu, czytaniu dokumentacji czy przeglądzie kodu. Zagłówek bardzo się przydaje.

Konsultant, handlowiec, menedżer. Dużo rozmów telefonicznych i wideokonferencji. Zagłówek pozwala zmieniać pozycję w trakcie długich rozmów.

Grafik, montażysta. Większość czasu pochylony nad tabletem lub myszą: zagłówek używany głównie w przerwach.

Copywriter, tłumacz. Intensywne pisanie w pozycji wyprostowanej, ale też czytanie tekstów: zagłówek przydatny przy korekcie.

Student. Nauka, wykłady online, czytanie: częste odchylanie, zagłówek przydatny.

Jak sprawdzić zagłówek przed zakupem?

W sklepie stacjonarnym usiądź, odchyl się i sprawdź, czy zagłówek trafia w kark. Przy zakupie online:

• sprawdź w karcie produktu wysokość oparcia z zagłówkiem i zakres regulacji,
• porównaj z wysokością głowy od siedziska (zmierz siedząc),
• obejrzyj zdjęcia z modelem: czy zagłówek jest na wysokości karku,
• przeczytaj opinie osób o podobnym wzroście.

Po dostawie masz zwykle 14 dni na zwrot: wykorzystaj je na test w codziennej pracy.

Pielęgnacja zagłówka

Zagłówek ma stały kontakt z włosami i skórą, dlatego szybciej się brudzi:

• przecieraj go regularnie wilgotną ściereczką (ekoskóra, siatka),
• odkurzaj i czyść pianką (tkanina),
• unikaj kosmetyków do włosów, które mogą zostawiać tłuste ślady,
• jeśli zagłówek ma zdejmowany pokrowiec: sprawdź, czy można go prać.

Mity

„Zagłówek to luksus, bez którego fotel nie jest ergonomiczny.” Ergonomię tworzy przede wszystkim podparcie lędźwiowe, regulacje siedziska i podłokietników. Zagłówek to dodatek przydatny przy odchyleniu.

„Głowa powinna stale dotykać zagłówka.” Nie przy pracy w pozycji wyprostowanej.

„Zagłówek zapobiega bólowi karku.” Pomaga przy odchyleniu, ale kluczowe jest ustawienie monitora i przerwy.

„Każdy zagłówek pasuje każdemu.” Bez regulacji wysokości zagłówek pasuje tylko części użytkowników.

Lista kontrolna

• Często się odchylam w fotelu: zagłówek mi się przyda.
• Zagłówek ma regulację wysokości (najlepiej też kąta).
• W pozycji odchylonej podpiera kark lub potylicę.
• W pozycji roboczej nie wypycha głowy do przodu.
• Zakres regulacji pasuje do mojego wzrostu.
• Fotel z zagłówkiem zmieści się w moim pomieszczeniu.
• Zagłówek nie dominuje w kadrze podczas wideokonferencji.
• Materiał zagłówka jest łatwy do czyszczenia.

Najczęstsze pytania

Czy fotel z zagłówkiem jest lepszy dla kręgosłupa? Nie sam w sobie. Pomaga przy odchyleniu, ale ważniejsze są podparcie lędźwiowe i dopasowanie. Zobacz Jaki fotel biurowy jest najlepszy dla kręgosłupa?

Na jakiej wysokości ustawić zagłówek? Na wysokości karku lub potylicy w pozycji odchylonej: tak, by głowa mogła się swobodnie oprzeć.

Czy zagłówek przeszkadza przy pracy? Dobrze ustawiony: nie. Źle ustawiony może wypychać głowę.

Czy zagłówek można zdjąć? W wielu fotelach biurowych tak. Sprawdź instrukcję producenta przed jego ewentualnym demontażem.

Fotel z zagłówkiem czy bez dla programisty? Jeśli często odchylasz się przy analizie kodu lub spotkaniach, z zagłówkiem.

Czy zagłówek przydaje się przy grze? Tak, szczególnie przy grze z padem w pozycji odchylonej.

Czy zagłówek z siatki jest wygodny? Tak: jest przewiewny i lekki. Niektórzy wolą jednak miękki, tapicerowany zagłówek.

Podsumowanie

Fotel biurowy nie musi mieć zagłówka, ale zagłówek jest bardzo przydatny dla osób, które często się odchylają: w trakcie rozmów, czytania i przerw. Wybierz model z regulacją wysokości (najlepiej też kąta), ustaw go pod karkiem w pozycji odchylonej i pamiętaj, że przy pracy wyprostowanej głowa nie musi go dotykać. Porównaj modele w kategorii fotele biurowe.

Zanim zdecydujesz, zastanów się, jak naprawdę siedzisz w ciągu dnia. Jeśli łapiesz się na tym, że często odchylasz głowę do tyłu i nie masz jej o co oprzeć, zagłówek będzie dla Ciebie realną różnicą. Jeśli przez większość czasu jesteś pochylony nad klawiaturą, ważniejsze okażą się podparcie lędźwiowe i podłokietniki. Najlepiej wybrać fotel, w którym zagłówek jest regulowany lub zdejmowany: wtedy dopasujesz go do swoich nawyków.

Powiązane pytania

• Jak siedzieć przy komputerze, by nie bolał kark?
• Jak prawidłowo ustawić fotel biurowy?
• Mechanizm synchroniczny w fotelu: co to jest?
• Poduszka lędźwiowa w fotelu: potrzebna czy nie?
• Jaki fotel dla szefa wybrać?